2011/12/30 今年最後のフィトネスクラブのトレーニングダイエットはまだまだだ。

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2011/12/30 今年最後のフィトネスクラブのトレーニングダイエットはまだまだだ。

今年最後のフィトネスクラブ、トレーニングである。
正月前だし、太りそうだし。来年の開店まで、けっこう長いし。
今日は、かなり気合を入れて、メニューをこなした。
目標の回数とセット数は、こなせるようになってきているので、次回からは重量をあげていく。もう少し筋肉を増やしてもいいだろう。ある程度いったら、維持でいいんだろうが、まだ過多という話じゃないし。
また下半身メニューも次から増やしていこう。

今日から、プールでの水中ウォーキングをメニューに取り入れる
これは、なかなか楽しい。
グループトレーニングエクササイズのウォータラッシュに参加したが、これも面白いかかも

ストレッチ１５分

ピンクボール左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
黄緑色チューブ片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
黄色チューブ両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット

ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット

バックエクステンション腰から曲げ、首からあげる 15回 3セット
バックエクステンションツイスト、腕は後頭部で 15回 3セット
バックエクステンション腕をあげる４５度前に腕。ダンベルを重量は1Kgで15回 3セット
チェストプレス 45Kg 15回 3セット
ラットマシン 45Kg 15回 3セット
アブドミナル 45Kg 15回 3セット
ロータリートーソ左右 35Kg 15回 3セット
レッグプレス　直角位置から 80Kg 15回 3セット
レッグプレスつま先と膝が水平から 80Kg 15回 3セット
レッグプレスつま先のみ 80Kg 15回 3セット

ウォータラッシュ参加３０分

水中ウォーキング６０分
パンチング 1000回
キックノーカウント

マッサージプール２０分

冷水２回

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