2012/01/10 ダイエットを目指す上で、筋肉を増やす。負荷をアップ
久しぶりのフィットネスクラブ、トレーニングである。
まあ、たぶん、筋肉をついてきているとおもうので、チューブを緑色に変える。黄色と比べて予想以上に、キツイかったが。
各マシンの負荷も、のきなみアップした。
しかし、久しぶりなのもあるのかな、回数、セット数ができない、こなせないなあ。まあしょうがない。これから、だんだん増やしていけばいいだろう。１ヶ月くらいで、目標の回数はできるようになるだろう。
下半身のトレーニングマシンを３種類増やしてみたが、マシン名と重量を控えていない。次回、ちゃんとメモしないとな。とにかく、足、脚の筋肉を増やすトレーニングに重きをおきたい。上半身は、けっこう効果でて、ついてきているからなあ。バランス悪いよな、このままじゃあ。
プールは、キッズクラスと重なった。まあ、みてて面白い。ややうるさいことはうるさいが、ご愛嬌だ。単調な水中ウォーキングでは、気晴らしにもなるな。
ストレッチ １５分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回2セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回2セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル１Kg 15回 1セット
チェストプレス 50Kg 12回 2セット
ラットマシン 50Kg 15回 2セット
アブドミナル 50Kg 15回 1セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 90Kg 15回 １セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 90Kg 15回 １セット
レッグプレス つま先のみ 90Kg 15回 １セット
レッグカール 30Kg 15回1セット
太もも内側 15回1セット
太もも外側 15回1セット
水中ウォーキング６０分
パンチング 400回
キック 1000本
マッサージプール２０分
冷水２回
まあ、たぶん、筋肉をついてきているとおもうので、チューブを緑色に変える。黄色と比べて予想以上に、キツイかったが。
各マシンの負荷も、のきなみアップした。
しかし、久しぶりなのもあるのかな、回数、セット数ができない、こなせないなあ。まあしょうがない。これから、だんだん増やしていけばいいだろう。１ヶ月くらいで、目標の回数はできるようになるだろう。
下半身のトレーニングマシンを３種類増やしてみたが、マシン名と重量を控えていない。次回、ちゃんとメモしないとな。とにかく、足、脚の筋肉を増やすトレーニングに重きをおきたい。上半身は、けっこう効果でて、ついてきているからなあ。バランス悪いよな、このままじゃあ。
プールは、キッズクラスと重なった。まあ、みてて面白い。ややうるさいことはうるさいが、ご愛嬌だ。単調な水中ウォーキングでは、気晴らしにもなるな。
ストレッチ １５分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回2セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回2セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル１Kg 15回 1セット
チェストプレス 50Kg 12回 2セット
ラットマシン 50Kg 15回 2セット
アブドミナル 50Kg 15回 1セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 90Kg 15回 １セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 90Kg 15回 １セット
レッグプレス つま先のみ 90Kg 15回 １セット
レッグカール 30Kg 15回1セット
太もも内側 15回1セット
太もも外側 15回1セット
水中ウォーキング６０分
パンチング 400回
キック 1000本
マッサージプール２０分
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