2012/02/13 ２ヶ月の測定結果

ダイエット、トレーニングのために通いだしたフィットネスクラブ。入会の時に、筋肉増量、体脂肪減量のトライアルを勧められた。期間は2ヶ月。参加は１コース300円だが、筋肉が100g増える、体脂肪が100g減少するが百円の商品券にかわるという。
昔、読んだ雑誌で、運動を開始したばかりのほうが、筋肉はよく増えるというのが、記憶に残っていたのでエントリーしてみた。
最終測定をやってみたが、２ヶ月で、筋肉量は２．４キロ増え、体脂肪は３００グラム減少した。まあ、筋トレとしては、悪くなかったようだが、脂肪は、もう少し減って欲しいよなあ・・。ダイエットになってないぞｗ


平泳ぎ１１００メートルのあと、足を使いたいのでビート板をつかって、バタ足をやってみると、すぐに足がつったｗどうやらジムの筋肉トレーニングが、かなりきいているようだ。


疲労がなかなか抜けないので、マッサージプールの時間を延ばし、よりしっかりほぐしてみる。


ストレッチ 20分

ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。１５回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。１５回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。１５回を3セット

ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット

バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット

チェストプレス 60Kg 15回 1セット
ラットマシン 55Kg 15回 １セット
アブドミナル 60Kg 15回 1セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 １セット
レッグプレス　直角位置から 100Kg 15回 2セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 100Kg 15回 2セット
レッグプレス つま先のみ 100Kg 15回 2セット
レッグカール 40Kg 15回 2セット
アブタクター 60Kg 15回 2セット
アダクター 40Kg 15回 2セット
レッグエクステンション 40Kg １５回 2セット
ローロー 70Kg １５回 １セット

遊泳距離
平泳ぎ 1100メートル

マッサージプール３０分
冷水2回

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