2012/02/06 たぶん最大負荷
ダイエット、トレーニングのため、フィットネスクラブに通い2ヶ月。おそらく今日が、過去最大の負荷、トレーニングになったと思う。
１３：２０からストレッチ。
筋肉トレーニングは１４：５５まで、みっちりとやる。
スイングは１５：００から16：20までかけて１キロを泳ぐ。
先週の金曜日は、２５メートル泳いでサウナだけだった。運動、トレーニング、ダイエットにフィットネスクラブに行ったちょいうより、ほとんどダイエットに必要な運動になっていなかったが、まあ休養になったようだ。けっこう、今日は調子がいい。ダイエットにしろトレーニングにしろ、調子の悪いときは無理しないでも、継続することの大事さを感じる。休んだ分、筋肉の疲労がとれていて、レップスが多めにできているのだ。
ストレッチ 20分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg １５回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg １５回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 60Kg 15回 2セット
ラットマシン 55Kg 15回 1セット
アブドミナル 60Kg 15回 3セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 2セット
レッグプレス 直角位置から 100Kg 15回 2セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 100Kg １５回 2セット
レッグプレス つま先のみ 100Kg 15回 2セット
レッグカール 40Kg 15回 3セット
アブタクター 60Kg 15回 3セット
アダクター 40Kg 15回 3セット
レッグエクステンション 40Kg １５回 3セット
ローロー 70Kg １５回 2セット
遊泳距離
平泳ぎ 1000メートル
水中ウォーキング
キック２００本
マッサージプール２０分
冷水2回
１３：２０からストレッチ。
筋肉トレーニングは１４：５５まで、みっちりとやる。
スイングは１５：００から16：20までかけて１キロを泳ぐ。
先週の金曜日は、２５メートル泳いでサウナだけだった。運動、トレーニング、ダイエットにフィットネスクラブに行ったちょいうより、ほとんどダイエットに必要な運動になっていなかったが、まあ休養になったようだ。けっこう、今日は調子がいい。ダイエットにしろトレーニングにしろ、調子の悪いときは無理しないでも、継続することの大事さを感じる。休んだ分、筋肉の疲労がとれていて、レップスが多めにできているのだ。
ストレッチ 20分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg １５回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg １５回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 60Kg 15回 2セット
ラットマシン 55Kg 15回 1セット
アブドミナル 60Kg 15回 3セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 2セット
レッグプレス 直角位置から 100Kg 15回 2セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 100Kg １５回 2セット
レッグプレス つま先のみ 100Kg 15回 2セット
レッグカール 40Kg 15回 3セット
アブタクター 60Kg 15回 3セット
アダクター 40Kg 15回 3セット
レッグエクステンション 40Kg １５回 3セット
ローロー 70Kg １５回 2セット
遊泳距離
平泳ぎ 1000メートル
水中ウォーキング
キック２００本
マッサージプール２０分
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