2012/01/13 ダイエットの道は遠いぞｗ
10日のトレーニングの疲れが、だいぶ残っているのか、あるいは重量をアップしたのがきいているようで、筋肉トレーニングは、まだセットの数がこなせない。一度あたりの回数は、目標回数ができるようになっているのだが。２サイクル目にかかる気力が出てこない。
下半身のマシンを増やした。足、脚の筋肉を重点的につけたいきたい。
しかしけっこう厳しいな。使ってない筋肉がだいぶあることを実感する。
体幹は重視したい。ラットマシンが、身体が固くてうまく使えてないかもしれない。背中用にローローを加えた。
次回あたり腰についても、マシンを加えてみようか。体幹は、十分に鍛えておかないと、登山がキツイだろう。
プールでの水中ウォーキングには、サイドへのステップ、キックを加えた。これもなかなかこたえる。
ストレッチ 15分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 50Kg 15回 1セット
ラットマシン 50Kg 15回 2セット
アブドミナル 50Kg 15回 1セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 90Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 90Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先のみ 90Kg 15回 1セット
レッグカール 30Kg 15回 1セット
アブタクター 60Kg 15回 １セット
アダクター 40Kg 15回 1セット
レッグカール 30Kg 15回1セット
レッグエクステンション 30Kg 15回１セット
ローロー 65Kg 15回１セット
水中ウォーキング70分
ランス 200回
キック 1000本
サイドステップ 左右各100回
マッサージプール２０分
冷水２回
下半身のマシンを増やした。足、脚の筋肉を重点的につけたいきたい。
しかしけっこう厳しいな。使ってない筋肉がだいぶあることを実感する。
体幹は重視したい。ラットマシンが、身体が固くてうまく使えてないかもしれない。背中用にローローを加えた。
次回あたり腰についても、マシンを加えてみようか。体幹は、十分に鍛えておかないと、登山がキツイだろう。
プールでの水中ウォーキングには、サイドへのステップ、キックを加えた。これもなかなかこたえる。
ストレッチ 15分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 50Kg 15回 1セット
ラットマシン 50Kg 15回 2セット
アブドミナル 50Kg 15回 1セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 90Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 90Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先のみ 90Kg 15回 1セット
レッグカール 30Kg 15回 1セット
アブタクター 60Kg 15回 １セット
アダクター 40Kg 15回 1セット
レッグカール 30Kg 15回1セット
レッグエクステンション 30Kg 15回１セット
ローロー 65Kg 15回１セット
水中ウォーキング70分
ランス 200回
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サイドステップ 左右各100回
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