2012/01/19 600メートルしか泳げないぞｗ
ダイエットもトレーニングの目的のひとつである。体重を気にしてというより、組成が問題で、体脂肪を減らしたい。
筋肉は、まあまあ、増えてきてはいるんだけど、体脂肪が減らないなあ。
スイミングは限界までやってみたが、６００メートルが、今のところ限度かな。水中ウォーキングより、スイミングに注力して、もう、泳げないかな・・・で、ウォーキングに切り替えた。
もう３０年以上前に、海で遠泳で２キロを泳いだのが最大だよな。でも、２５メートル毎にインターバル入れながらであれば、それぐらいまで、プールでも泳げるようになれるような感じはする。
ゴーグルがあると、もう少し、気分的に泳ぎやすいのかもしれないなあ。
筋肉トレーニングは、負荷をあげたあと、２セット目になかなかいけない。１セットで、ヘロヘロになっている。慣れてきて、この重量でセット数出せるようになると、けっこうすごいんだけどな。
ストレッチ 20分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 60Kg 15回 1セット
ラットマシン 55Kg 15回 1セット
アブドミナル 60Kg 15回 2セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 100Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 100Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先のみ 100Kg 15回 1セット
レッグカール 40Kg 15回 1セット
アブタクター 60Kg 15回 １セット
アダクター 40Kg 15回 1セット
レッグエクステンション 40Kg 15回１セット
ローロー 80Kg 15回１セット
水中ウォーキング30分
ランス 50回
キック 200本
サイドステップ 左右各100回
遊泳距離
平泳ぎ 600メートル
マッサージプール２０分
冷水3回
筋肉は、まあまあ、増えてきてはいるんだけど、体脂肪が減らないなあ。
スイミングは限界までやってみたが、６００メートルが、今のところ限度かな。水中ウォーキングより、スイミングに注力して、もう、泳げないかな・・・で、ウォーキングに切り替えた。
もう３０年以上前に、海で遠泳で２キロを泳いだのが最大だよな。でも、２５メートル毎にインターバル入れながらであれば、それぐらいまで、プールでも泳げるようになれるような感じはする。
ゴーグルがあると、もう少し、気分的に泳ぎやすいのかもしれないなあ。
筋肉トレーニングは、負荷をあげたあと、２セット目になかなかいけない。１セットで、ヘロヘロになっている。慣れてきて、この重量でセット数出せるようになると、けっこうすごいんだけどな。
ストレッチ 20分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg 15回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg 15回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 60Kg 15回 1セット
ラットマシン 55Kg 15回 1セット
アブドミナル 60Kg 15回 2セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 100Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 100Kg 15回 1セット
レッグプレス つま先のみ 100Kg 15回 1セット
レッグカール 40Kg 15回 1セット
アブタクター 60Kg 15回 １セット
アダクター 40Kg 15回 1セット
レッグエクステンション 40Kg 15回１セット
ローロー 80Kg 15回１セット
水中ウォーキング30分
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サイドステップ 左右各100回
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