2012/02/20 セット数がほぼ目標に
ダイエット、トレーニングのために通いだしたフィットネスクラブでもあるが、ただ漠然とダイエットだけじゃあ、俺の場合はモチベーションが続きそうにない。
富士山の０合目からの登山を想定し、それにあわせたトレーニングを積み重ねている。
今からの最大テーマは、足、脚の筋肉である。こいつを、高負荷の筋肉トレーニングでできるだけ増やしておいた上で、持久力を数ヶ月わたってつける方法に切り替える。
体幹の背中、腰、腹筋は、まあ粛々と続け、負荷もあげていきたいとは思うけども、チェストプレスとか、もう重視していない。胸の筋肉は、たぶん登山には、あまり使えない筋肉じゃないかな・・ｗ
１月に入って、全部軒並み負荷（重量）をあげて、１ヶ月半かかったが、やっとだいたい目標のレップスとセット数がこなせるようになりつつある。
次回は、負荷、足、脚の分から、負荷（重量）をアップするか。
ストレッチ 25分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg １５回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg １５回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 60Kg 15回 2セット
ラットマシン 55Kg 15回 2セット
アブドミナル 60Kg 15回 3セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 100Kg 15回 3セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 100Kg 15回 3セット
レッグプレス つま先のみ 100Kg 15回 3セット
レッグカール 40Kg 15回 3セット
アブタクター 60Kg 15回 3セット
アダクター 40Kg 15回 3セット
レッグエクステンション 40Kg 15回 3セット
ローロー 70Kg 15回 2セット
遊泳距離
平泳ぎ 1125メートル
マッサージプール20分
冷水3回
富士山の０合目からの登山を想定し、それにあわせたトレーニングを積み重ねている。
今からの最大テーマは、足、脚の筋肉である。こいつを、高負荷の筋肉トレーニングでできるだけ増やしておいた上で、持久力を数ヶ月わたってつける方法に切り替える。
体幹の背中、腰、腹筋は、まあ粛々と続け、負荷もあげていきたいとは思うけども、チェストプレスとか、もう重視していない。胸の筋肉は、たぶん登山には、あまり使えない筋肉じゃないかな・・ｗ
１月に入って、全部軒並み負荷（重量）をあげて、１ヶ月半かかったが、やっとだいたい目標のレップスとセット数がこなせるようになりつつある。
次回は、負荷、足、脚の分から、負荷（重量）をアップするか。
ストレッチ 25分
ピンクボール 左右肩を小さく回転させる。15回前後に3セット
緑色チューブ 片足でおさえ肩を水平に回転させる腹をひっこめる。15回前後に3セット
緑色チューブ 両足でおさえ両手でひきあげ肘と肩を水平にし、前にのばす。15回を3セット
ダンベルサイドレイズ 3Kg １５回 3セット
ダンベルショルダープレス 3Kg １５回 3セット
バックエクステンション 腰から曲げ、首からあげる 15回3セット
バックエクステンション ツイスト、腕は後頭部で 15回3セット
バックエクステンション 腕をあげる45度前。ダンベル1Kg 15回 3セット
チェストプレス 60Kg 15回 2セット
ラットマシン 55Kg 15回 2セット
アブドミナル 60Kg 15回 3セット
ロータリートーソ左右 40Kg 15回 3セット
レッグプレス 直角位置から 100Kg 15回 3セット
レッグプレス つま先と膝が水平から 100Kg 15回 3セット
レッグプレス つま先のみ 100Kg 15回 3セット
レッグカール 40Kg 15回 3セット
アブタクター 60Kg 15回 3セット
アダクター 40Kg 15回 3セット
レッグエクステンション 40Kg 15回 3セット
ローロー 70Kg 15回 2セット
遊泳距離
平泳ぎ 1125メートル
マッサージプール20分
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